ผู้หญิงเดินก้าว

• เมษายน 19, 2024

ขณะที่คุณเดินฉันมั่นใจว่าคุณมักจะถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ ฉันกำลังเดินเร็วแค่ไหน? ฉันเดินเร็วพอที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินหรือไม่
เราต่างกัน เรามีความสูงน้ำหนักอายุและระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ความเร็วที่คุณเดินขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด มันจะขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่คุณกำลังเดินและความพยายามที่คุณใส่

แม้จะมีความแตกต่างเหล่านี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้ว่าคุณกำลังเดินอยู่ในจังหวะที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่ ก้าวที่ถูกต้องคือก้าวที่คุณสามารถจัดการได้อย่างสะดวกสบาย หากคุณแค่เดินไปรอบ ๆ บ้านคุณก็จะอยู่ที่ประมาณ 2 ไมล์ต่อชั่วโมง เดินเล่นในสวนสาธารณะบนพื้นราบและก้าวของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 3 mph นี่คืออัตราการเดินเฉลี่ยสำหรับผู้หญิง

หากคุณสามารถเดินหนึ่งไมล์ใน 20 นาทีนั่นเป็นเรื่องง่าย การเดินด้วยความเร็วปานกลางคุณจะเสร็จหนึ่งไมล์ใน 16 นาที หากคุณสามารถทำหนึ่งไมล์ใน 12 นาทีคุณจะก้าวไปอย่างรวดเร็ว สำหรับสุขภาพและการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการก้าวปานกลาง ในระดับความเข้มปานกลางคุณจะเพิ่มอัตราการหายใจของคุณอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและคุณอาจเหงื่อออก คุณสามารถสนทนาได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้!

เมื่อเราเดินเราหวังว่าจะได้รับช่างเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราและลดน้ำหนัก หากคุณเป็นโรคอ้วนเดินเล่นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมด
สร้างความฟิตให้คุณช้าๆ หากต้องการไปที่ระดับความเข้มปานกลางให้เดินราวกับว่าคุณมาสายเพื่อนัดหมาย หากคุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้ตลอดระยะเวลาการเดินคุณสามารถเดินเป็นระยะได้

การเดินตามช่วงเวลาหมายถึงคุณสลับการเดินระหว่างง่ายและปานกลาง ในการเดิน 30 นาทีคุณสามารถทำได้เร็วขึ้นสามช่วงระยะเวลาห้านาที เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างง่ายดายจากนั้นก้าวขึ้นเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นเดินช้าลงแล้วเดินด้วยจังหวะที่ง่ายดายในอีกห้านาที ทำซ้ำความเร็วนี้ / ช้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างการเดิน คุณจะสามารถเดิน 30 นาทีได้อย่างเต็มที่ในระดับปานกลาง

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินคุณต้องเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจเป็น 60% ถึง 80% ของระดับการเต้นของหัวใจสูงสุด สิ่งนี้เรียกว่าโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ
คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจและก้าวด้วยเครื่องนับก้าว

อย่าเครียดกับการก้าวเดินของคุณ ขณะที่คุณเดินออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มขึ้นและคุณจะเพิ่มความเร็ว คุณไม่ได้แข่งขันกับใครนอกจากตัวคุณเอง

สนุกกับการเดินและเดินอย่างสบาย ๆ