คำทักทายจากดวงอาทิตย์

• เมษายน 20, 2024

ทุกชั้นเรียนมีโยคะ โยคี / โยคีนีทุกคนจะแสดง เสร็จสมบูรณ์อย่างถูกต้องพวกเขาทำงานเกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ ทำในบังเอิญกับลมหายใจพวกเขาสามารถใช้ในการทำสมาธิ Surya Namaskar หรือ Sun Salutation เป็นลำดับโยคะที่สำคัญและผู้ปฏิบัติงานทุกคนควรใช้เวลาทำงานเป็นประจำ

มีการกล่าวคำปราศรัยหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดเรียกว่าตัวอักษร A, B และ C คำทักทายของอาทิตย์เป็นชุดที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ได้รับการสอน เริ่มต้นจากภูเขา Pose หรือ Tadasana หนึ่งย้ายเข้าท่าต่อไปนี้:

1. ภูเขาท่า
2. โค้งไปข้างหน้า
3. โค้งไปข้างหน้าครึ่ง
4. โค้งไปข้างหน้า
5. ลงหมา
6. ไม้กระดาน
7. เข่าหน้าอกและคาง (หรือ Chaturanga)
8. Cobra (หรือ Up Dog)
9. ลงหมา (หายใจห้าครั้งที่นี่)
10. โค้งไปข้างหน้า
11. โค้งไปข้างหน้าครึ่ง
12. โค้งไปข้างหน้า
13. Mountain Pose ด้วยมือถึงหัวใจ

Sun Salutation B เป็นการเปลี่ยนแปลงในซีรีย์แรก มันอาจถูกใช้มากที่สุดในประเพณีอัษฎางค หลังจากชุดแรก A ผู้ประกอบการจะย้ายไปที่ Chair Pose หรือ Utkatasana เขา / เธอจะเริ่มต้นคำทักทายแบบ แต่ย้ายจากข้างหน้าโค้งตรงไปที่ Chaturanga หรือแปดขาเจ้าหน้าที่ขาก่อให้เกิดก่อนที่จะย้ายเข้าสู่สุนัขขึ้นแล้วลงสุนัข เมื่อมาถึงจุดนี้ผู้ประกอบการเข้ามาในนักรบฉันในด้านหนึ่งกลับมาเป็นสุนัขลงแล้วไปที่ Chaturanga และสุนัขขึ้นก่อนที่จะย้ายกลับเข้าไปในสุนัขลง สิ่งนี้จะถูกทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งก่อนที่จะปิดลำดับด้วยการโค้งไปข้างหน้า, Utkatasana และ Mountain Pose

Sun Salutation C เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Classic Sun Salutation และอาจจะยากที่สุดในสามคน หลังจากโค้งไปข้างหน้าผู้ประกอบการจะกลับมาด้านหนึ่งก่อนที่จะย้ายเข้าสู่กระดาน จากที่นี่จะมีท่าเคลื่อนไหวผ่านหัวเข่าหน้าอกและคางก่อนที่จะเข้าสู่งูเห่าตามด้วย Dog Down เมื่อมาถึงจุดนี้เท้าที่ก้าวถอยหลังไปข้างหน้าอย่างชาญฉลาดทำให้พุ่งเข้าหาอีกด้านหนึ่งของร่างกาย ในที่สุดผู้ประกอบการเข้าสู่โค้งไปข้างหน้าก่อนที่จะปิดลำดับ

แน่นอนว่ามีหลากหลายรูปแบบและการดัดแปลงที่สามารถทำได้และโดยทั่วไปในชั้นเรียนโยคะแบบผสมนั้นโดยทั่วไปแล้วจะสามารถปรับแต่งซีรีย์ให้เหมาะกับร่างกายของเขาหรือเธอเอง ยกตัวอย่างเช่นใน Sun Salutations A และ B หนึ่งสามารถเลือกระหว่างหัวเข่า / คาง / หน้าอกกับการไหลของงูเห่าซึ่งค่อนข้างง่ายกว่าหรือใช้รูปแบบ Chaturanga / Up Dog ซึ่งเป็นความท้าทายทางกายภาพมากขึ้น แน่นอนว่าการตัดสินใจจะขึ้นอยู่กับระดับความสามารถทางกายภาพของผู้ประกอบการ แต่ยังขึ้นอยู่กับเหตุผลของ Surya Namaskar ในเวลานั้น โดยทั่วไป Warmups จะใช้เวอร์ชันที่เข้มข้นน้อยกว่าในขณะที่การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวอาจต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก

นอกเหนือจากวอร์มร่างกาย Surya Namaskar ยังเป็นพื้นฐานของวินยาสะหรือโยคะไหล ซีรีย์นี้ใช้เพื่อเชื่อมต่อโพสท่า; โดยทั่วไปแล้วคนหนึ่งจะย้ายไปยังสุนัขลงและจากนั้นก็เข้าไปในหนึ่งหรือยืนอยู่ท่าหนึ่งก่อนที่จะย้ายผ่าน Chaturanga / สุนัขขึ้น / สุนัข ท่ายืนมากกว่าหนึ่งอาจเชื่อมโยงกันที่นี่และเป็นเรื่องธรรมดามากที่กระแสจะรวมท่าซ้ำหลายครั้งของท่าอาทิตย์ในขณะที่ทำงานผ่านการเปลี่ยนแปลงท่ายืนก่อนที่จะปิดซีรีย์และย้ายจากท่ายืน

หากสิ่งนี้ฟังดูสับสนไม่ต้องกังวล - ไม่มีใครควรพยายามเรียนรู้ Surya Namaskar จากบทความที่เขียน เนื่องจากจำนวนส่วนและความซับซ้อนของซีรีย์ที่แตกต่างกันจึงควรเริ่มฝึก Surya Namaskar อย่างน้อยหนึ่งฉากในชั้นเรียนหรืออย่างน้อยก็ใช้วิดีโอเพื่อให้เห็นการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน เมื่อเรียนรู้แล้วซีรีส์จะกลายเป็นเพื่อนเก่าที่จะเพลิดเพลินไปกับวิธีการดำเนินการด้านในเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวเพื่อหายใจ