ทางใต้ของอาหารเส้นขอบใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า!

• เมษายน 25, 2024

มันวิเศษมากที่ฤดูร้อนหายไปเร็วแค่ไหน โรงเรียนส่วนใหญ่เริ่มแล้วและพวกเราหลายคนไม่ว่างที่จะช่วยทำการบ้านพาลูกเข้านอนเร็วทำงานทำความสะอาดฤดูใบไม้ร่วงและทำให้ตัวเองคุ้นเคยกับฤดูกาลใหม่ ไม่มีใครมีเวลาทำอาหารจริงๆเหรอ?

การทำอาหารด่วนไม่ได้เกี่ยวกับการออกไปรับประทานอาหารในเวลาไม่กี่นาที นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการจัดระเบียบให้เพียงพอสำหรับการจัดหาอาหารที่ฉันใช้บ่อยที่สุดดังนั้นฉันจึงไม่ต้องวิ่งไปที่ร้านทุกครั้งที่ฉันต้องการเตรียมอาหาร การช็อปปิ้งใช้เวลานานและยิ่งฉันต้องไปที่ร้านมากเท่าไหร่ฉันก็จะได้ "รายการอื่น ๆ " มากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างงบอาหาร! ฉันพยายามเก็บของเล็ก ๆ น้อย ๆ ไว้ในที่เก็บของฉัน ข้าวโพดและถั่วมักจะอยู่บนชั้นวางของฉันตลอดจนซัลซ่า ฉันซื้อกระเป๋าอกไก่ไร้กระดูกขนาดใหญ่จำนวนมากที่ร้านคลังสินค้าเพื่อให้พวกเขาสามารถใช้งานได้จากช่องแช่แข็งของฉันเสมอเพื่อใช้ในวันที่วุ่นวายเช่นวันนี้

เพื่อนและเพื่อนร่วมห้องของฉันที่แผงควบคุมการชนของฉันในดีทรอยต์เจนนิเฟอร์เกรแฮมให้สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมต่อไปนี้สำหรับมื้ออาหาร 30 นาทีที่ฉันรู้ว่าคุณจะรัก ไม่เพียง แต่รวดเร็ว แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสวยงามและอร่อย! ฉันเริ่มข้าวในหม้อหุงข้าวก่อนจากนั้นจึงเตรียมไก่ในขณะที่ข้าวกำลังทำอาหารอยู่ แม้ว่าเจนนิเฟอร์จะทำหน้าที่นี้เสมอกับสามีและหลานสาวของเธอมากกว่าข้าวลูกสาวของฉันอเล็กซิสและลูกชายมิทช์ชอบที่จะวางไว้ในแป้งตอร์ตียาด้วยชีสเล็กน้อย ฉันชอบที่จะใช้ของเหลือเพื่อผสมเป็นผักรสเลิศกับน้ำสลัดฟาร์มสำหรับสลัดเซาท์ออฟเดอะชายแดนที่รวดเร็วและอร่อย แจ้งให้เราทราบว่าคุณและครอบครัวของคุณชอบอาหารจานนี้ที่ง่ายและรวดเร็วและข้อมูลทางโภชนาการมีประโยชน์หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นฉันจะรวมไว้ในสูตรอาหารทั้งหมดของฉัน Ole!

ข้าวเม็กซิกันของ Jennifer Graham

8 เสิร์ฟ

คาโนลา 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมันพืช
ผงพริก 1 ช้อนชาหรือมากกว่านั้นเพื่อลิ้มรส
6 อกไก่ไม่มีกระดูกแบ่งครึ่งไขมันไม่มีไขมันหรือเส้นเลือดดำ

ซัลซ่าขนาดกลาง 2 ถ้วย, โฮมเมดหรือแบรนด์ที่คุณชื่นชอบ
น้ำมะนาวจากมะนาว 1 ลูก
ผักชีสด 3 ช้อนโต๊ะสับละเอียด
1 12 ออนซ์ สามารถข้าวโพดระบายน้ำ
1 14 ออนซ์ สามารถถั่วดำ, เนื้อและล้าง (หรือทดแทนไตหรือถั่วปินโต)

ข้าวดัดแปลง 2 ถ้วยปรุงตามคำแนะนำ

ความร้อนน้ำมันคาโนลาในกระทะขนาดใหญ่พอที่จะรองรับเต้านมไก่ โรยผงพริกทั้งสองข้างของอกไก่ เพิ่มไก่ลงในกระทะแล้วผัดทั้งสองข้างจนสุกแทบไม่ผ่าน นำไก่ออกจากถาดไปวางบนผ้าขนหนูกระดาษ ฉีก.

ในขณะเดียวกันเพิ่มซัลซ่า, น้ำมะนาวและผักชีลงในกระทะ; นำไปต้มขูดไก่ drippings จากด้านล่างของกระทะ เพิ่มข้าวโพดและถั่ว ความร้อนแล้วเพิ่มไก่หั่นฝอย ความร้อนผ่าน แค่นั้นแหละ!

ข้อมูลโภชนาการ: จำนวนเงินต่อการให้บริการ
แคลอรี่ 448 แคลอรี่จากไขมัน 73
เปอร์เซ็นต์แคลอรี่รวมจาก:
ไขมัน 16% โปรตีน 27% คาร์โบไฮเดรต 57%

จำนวนสารอาหารต่อ% ต่อวัน
มูลค่าการให้บริการ
ไขมันรวม 8 กรัม 12%
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม 9%
คอเลสเตอรอล 59 มก. 20%
โซเดียม 408 มก. 17%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 64 กรัม 21%
ใยอาหาร 2 กรัม 7%
น้ำตาล 0 กรัม
โปรตีน 30 กรัม

วิตามิน A 12% วิตามินซี 24% แคลเซียม 0% ธาตุเหล็ก 24%