ยุปรับซอฟต์บอลกับเพาะกาย

• เมษายน 20, 2024

การปรับปรุงในฐานะผู้เล่นซอฟต์บอลไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยเกมสุดท้ายของฤดูกาล ในความเป็นจริงในฐานะโค้ชฉันสามารถบอกผู้เล่นที่ทำกิจกรรมนอกฤดูกาลได้อย่างง่ายดายและเหมาะสมกับผู้เล่นที่ไม่ใช่ ฉันขอแนะนำให้ผู้เล่นแต่ละคนมีความกระตือรือร้นในช่วงปิดฤดูกาลทั้งเพื่อฝึกซ้อมในวันแรกของการฝึกซ้อมและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อเธอกลับมาทำงานในสนามซอฟต์บอลอีกครั้ง การปิดฤดูกาลอาจเป็นกีฬาที่สองเช่นบาสเก็ตบอลลาครอสหรือวอลเล่ย์บอลหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย (หรือทั้งสองอย่าง)

โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรือสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย ฉันชอบโปรแกรมการเพาะกายเนื่องจากพวกเขาสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้กิจวัตรประจำวันมีความสดใหม่และมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงความสมดุลเมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายนิ่ง สำหรับผู้ที่ไม่มีโรงยิมที่บ้านหรือใช้ศูนย์ออกกำลังกายกิจวัตรการออกกำลังกายแบบซอฟต์บอลเป็นศูนย์กลางสามารถเป็นคำตอบสำหรับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในสนามซอฟต์บอล

ซอฟต์บอลต้องมีการระเบิดมากมาย Batting ต้องการการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแกนกลางระเบิดเพื่อให้ค้างคาวเคลื่อนไหวเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อตีลูก การวิ่งของ Fielding และ Base ทำให้เกิดการวิ่งความเร็วสูงระยะสั้น แม้แต่การขว้างลูกบอลก็เป็นการเคลื่อนไหวครั้งเดียวที่รวดเร็วและรุนแรง ดังนั้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีจะรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำงานหลักของกล้ามเนื้อหลักในขณะที่ยังทำงานร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

------------

รูทีนที่ฉันแนะนำมีดังนี้:

Squat Thrusts (ใช้งานได้ทั้งร่างกาย) เริ่มต้นจากตำแหน่งยืนย้ายไปที่ตำแหน่งหมอบแล้วยืดขาด้านหลังเพื่อให้อยู่ในตำแหน่ง pushup แล้วดึงขากลับขึ้นสู่ตำแหน่งหมอบแล้วยืน

วิดพื้น (ร่างกายส่วนบน) ให้หลังตรงและหัวขึ้น ในขณะที่รักษาร่างกายให้ตรงให้งอแขนเพื่อให้หน้าอกเป็นนิ้วหรือสองนิ้วจากพื้นจากนั้นดันกลับขึ้นเพื่อยืดแขน

Cross-over Crunches (แกน) เอนหลังลงบนพื้นพร้อมหัวเข่างอขึ้นและเท้าอยู่ใกล้ก้นและมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นและให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวาจากนั้นเอนหลังลงบนพื้น จากนั้นยกศีรษะขึ้นและให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย

Back Extensions (core) คว่ำหน้าลงกับพื้นด้วยมือทั้งสองข้างเชื่อมต่อกันด้านหลังศีรษะ ยกหัวและลำตัวให้สูงที่สุดจากพื้นดินเท่าที่เป็นไปได้จากนั้นลดระดับหัวกลับลงไปที่พื้น

Squats (ร่างกายส่วนล่าง) เริ่มต้นจากตำแหน่งยืนจากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้าในขณะที่หัวเข่างอเพื่อลดลำตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่รักษาหลังให้ตรงและแนวตั้ง

Burpees (ทั้งตัว) สควอชแทง แต่การกดจะดำเนินการเมื่ออยู่ในตำแหน่ง pushup

------------

เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ กันเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนเริ่มทำแบบฝึกหัดถัดไป การทำแบบฝึกหัดทั้งหกเรียกว่า "วงจร" ทำสองวงจรเท่านั้น (โดยพักสองนาทีระหว่างวงจร) จนกว่าจะสามารถทำสองวงจรได้โดยไม่หมดหลังจากนั้น

เมื่อผู้เล่นมีรูปร่างที่ดีขึ้นเธอสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายและ / หรือลดเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าอยู่ในระดับกลางให้ทำ 3 วงจร 40 วินาที / 20 วินาทีที่เหลือและถ้าอยู่ในรูปด้านบนวงจร 4 ส่วนที่เหลือ 60 วินาที / 10 วินาที แม้แต่การออกกำลังกายขั้นสูงก็ใช้เวลาเพียง 34 นาทีเท่านั้น (รวมถึงช่วงพักด้วย) แต่เวลาจะใช้เวลาอย่างดีเนื่องจากผู้เล่นจะมีรูปร่างที่ดีและเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและมีความอดทนมากขึ้น

รายการซอฟต์บอล CoffeBreakBlog กล่อง Coach´s, สุขภาพ & การแพทย์, ประวัติซอฟต์บอล, ซอฟต์บอลนานาชาติ, องค์กร, ผู้ปกครอง, ซอฟต์บอลระดับมืออาชีพ, รีวิว, กฎและกติกา, การบันทึกคะแนน, สถิติ & การวิเคราะห์, ลูกบอลท่องเที่ยว