หกขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง

• เมษายน 25, 2024

ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้ฉันคาดหวังว่าจะได้ไปร้านอาหารเล็ก ๆ ที่ฉันค้นพบในปีนี้เพื่อให้มีเค้กชิ้นใหญ่ที่มีสีน้ำตาลอมชมพูและสีขาว หลังจากกำจัด“ ปฎิบัติ” ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมาตอนนี้ฉันกำลังอยู่ท่ามกลางการกำเริบของโรค ฉันมี - ด้วยความตั้งใจไตร่ตรองไว้ล่วงหน้า - ทำให้เค้กนี้ดำเนินการปล่อยตัวสัปดาห์ทุกสองสามเดือนแล้ว และจนถึงวันนี้ฉันยังไม่ได้บอกใครเลย

ในช่วงเวลาเดียวกับที่ฉันเริ่มกินเค้กเป็นประจำอีกครั้งฉันก็เริ่มติดตามโค้ชชีวิตบน Twitter ที่ให้การฝึกอบรมชีวิตฝ่ายวิญญาณและการฝึกสอนสุขภาพ เธอมีอายุมากกว่าฉันเล็กน้อย (อายุ 50 ต้น ๆ ) และอยู่ในสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยม ออนไลน์เธอโพสต์รูปภาพของสิ่งที่เธอกินในหนึ่งวันและวิดีโอสั้น ๆ พร้อมเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการออกกำลังกายของเธอ และทุกครั้งที่ฉันดูหนึ่งโพสต์ของเธอฉันคิดว่า ฉันทำได้. แต่แล้วฉันก็จำเค้กของฉันและความจริงที่ว่าฉันยังคงกินขนมปังและเนื้อเป็นครั้งคราว (บางครั้งทอด) นอกจากนี้ในขณะที่ฉันออกกำลังกายทุกวันฉันต้องยกระดับความรุนแรงให้เป็นแบบอย่างใหม่ของฉัน

การปรับปรุงอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน อย่างไรก็ตามฉันยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ขอบคุณหนังสือช่วยเหลือตนเองอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายปีที่ผ่านมารวมกับการฝึกอบรมในปัจจุบันของฉันในฐานะที่ปรึกษาด้านการใช้สารเสพติดฉันทราบว่าเราไม่ได้จับนิ้วมือและเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงเป็นกระบวนการที่เราดำเนินการเป็นระยะ การเปลี่ยนแปลงหกขั้นตอนเหล่านี้ถูกระบุโดย Carlo C. DiClemente และ J. O. Prochaska ในช่วงต้นทศวรรษ 1980 จาก PsychCentral.com DiClemente และ Prochaska's Stages of Change Model“ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับทฤษฎีที่เป็นนามธรรม แต่จากการสังเกตการณ์ส่วนตัวของพวกเขาว่าคนเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรเช่นการสูบบุหรี่การกินมากเกินไปและปัญหาการดื่ม”

หกขั้นตอนของแบบจำลองคือ:

Precontemplation: คนอื่นรอบตัวคุณอาจรู้ว่าคุณมีปัญหา แต่ ณ จุดนี้คุณไม่รู้ตัวหรือไม่แน่ใจ

ฌาน: เมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนนี้คุณจะทราบว่ามีบางอย่างผิดปกติและคุณต่อสู้กับปัญหา คุณอาจเริ่มกำหนดแผนเบื้องต้นในขั้นตอนนี้ แต่ยังไม่ได้ดำเนินการใด ๆ

การจัดเตรียม: นี่คือเมื่อคุณเริ่มวางแผนที่ชัดเจนในการเปลี่ยนแปลง คุณกำลังโทรศัพท์ทำการค้นคว้าและอาจบอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลง

หนังบู๊: คุณได้เริ่มทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลง คุณอยู่ในโปรแกรมติดตามอาหารออกกำลังกายส่งประวัติย่อสร้างโปรไฟล์ในเว็บไซต์หาคู่ คุณได้จัดชีวิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ

ซ่อมบำรุง: หกเดือนผ่านไปแล้วตั้งแต่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ คุณมีความมุ่งมั่นต่อวิถีชีวิตใหม่นี้

ถอยกลับ: นี่คือขั้นตอนเพิ่มเติมและหนึ่งขั้นตอนที่ต้องหลีกเลี่ยง การกำเริบของโรคหมายความว่าคุณได้กลับไปที่นิสัย / พฤติกรรมที่คุณทำงานหนักเพื่อเปลี่ยนแปลง

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นในส่วนของเค้กทุกสัปดาห์ฉันอยู่ในระยะกำเริบ ในขณะเดียวกันฉันก็ใคร่ครวญ ขั้นตอนนั้นไม่คงที่และคุณสามารถเป็นสองในเวลาเดียวกัน บุคคลสามารถอยู่ในการควบคุมล่วงหน้าได้ แต่จะต้องดำเนินการหากการเปลี่ยนแปลงนั้นบังคับกับพวกเขา การรับรู้ว่าฉันอยู่ที่ไหนในโมเดล Stages of Change มีประโยชน์จริง ๆ ฉันไม่ตื่นเต้นที่จะกำเริบ ในเวลาเดียวกันฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่ที่นี่ตลอดไป แต่ละคนอาจวนผ่านขั้นตอนสองสามครั้งก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาในระยะยาวโดยไม่เลื่อนหรือย้อนกลับไปเป็นรูปแบบพฤติกรรมเก่า

บิลให้โอกาสที่ดีในการเรียนรู้ ฉันเรียนรู้ว่าในขณะที่ฉันสามารถพูดว่า "ไม่" กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายฉันยังคงต้องการ "รักษา" ตอนนี้แล้ว ดังนั้นเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงของฉันอาจเป็นการลดอันตรายเมื่อเทียบกับการงดเว้นทั้งหมด แทนที่จะวางแผนทุกสัปดาห์ฉันสามารถวางแผนที่จะรับเค้กของฉันทุก ๆ 10 วันจากนั้นทุก ๆ 14 วันและต่อไป

การเปลี่ยนแปลงมักไม่ใช่เส้นทางเชิงเส้น อ้างอิงจากบทความบน experiencelife.com“ การเปลี่ยนแปลงวิวัฒนาการมาจากความก้าวหน้าที่ซับซ้อนซับซ้อนและบางครั้งก็เป็นวงจร - หนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการคิด, ลังเล, ก้าวไปข้างหน้า, สะดุดย้อนกลับและอาจเริ่มต้นอีกครั้ง”