ฟื้นตัวจาก Tennis Elbow

• เมษายน 25, 2024

ข้อศอกเทนนิสเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บเทนนิสที่ยากที่สุดที่จะเอาชนะเพราะไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดีขึ้นยกเว้นการพักผ่อน เมื่อน้ำตาหายและบวมลดลงคุณสามารถเริ่มยืดและทำน้ำแข็งได้ แต่อาจเป็นกระบวนการที่ยาวมาก

เล่นผ่านมัน
ผู้เล่นเทนนิสส่วนใหญ่ยืนยันในการเล่นกีฬาที่พวกเขารักแม้ว่าร่างกายของพวกเขาจะบอกพวกเขาเป็นอย่างอื่น ตอนนี้มีผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับข้อศอกเทนนิสที่ให้คุณเล่นได้อย่างไร้กังวล ปัญหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือพวกเขาไม่ได้ช่วยให้ปัญหาหายไปและจริง ๆ แล้วจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยที่คุณรู้สึกดี แต่จริง ๆ แล้วทำให้ปัญหาแย่ลง

ส่วนที่เหลือ ส่วนที่เหลือ ส่วนที่เหลือ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมีข้อศอกเทนนิสคือพักแขน นั่นหมายถึงไม่มีกีฬาหรือกิจกรรมใด ๆ ที่คุณต้องใช้มือหรือแขน อย่าเปิดประตูหรือจับมือ มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการสวมรั้งเพื่อช่วยให้ข้อมือของคุณคงที่

ยืดและเสริมสร้าง
เมื่อคุณหายดีพอที่กล้ามเนื้อจะหายเป็นปกติแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อตามด้วยน้ำแข็งทันที เริ่มต้นด้วยการแกว่งไม้เทนนิสของคุณเพียง 10 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ก้องง่าย ๆ เป็นเวลา 15 นาที คุณควรทำน้ำแข็งทุกวันอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง

กลับมาแล้ว
เมื่อคุณออกจากสนามอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือออกแรงตัวเองและเล่นเกม เวลาของศาลควรถูก จำกัด และค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาทำงานในรูปแบบ นั่นหมายความว่าไม่มีการเสิร์ฟขนาดใหญ่พร้อมการหมุนจำนวนมากจนกว่าความแข็งแรงของแขนของคุณจะกลับมาใกล้ปกติ จากนั้นเพียงแค่เล่นชุดที่ง่ายและไปจากที่นั่น

ป้องกันข้อศอกเทนนิส
เมื่อคุณมีข้อศอกเทนนิสไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณมีโอกาสที่จะได้รับมันอีกครั้งเว้นแต่คุณจะเปลี่ยนอะไรบางอย่าง บางทีจังหวะที่อยู่ข้างหน้าของคุณไม่ถูกต้องและคุณใช้ข้อมือมากเกินไป เป็นไปได้ว่าด้ามจับของคุณจะเล็กเกินไป มันอาจเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเทนนิสอย่างสมบูรณ์

ถ้าแขนหรือข้อศอกเจ็บหลังจากเล่นหรือรู้สึกตึงมากกว่าปกติให้หยุดพักสักสองสามวันจากการเล่นเทนนิสเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว จะดีกว่ามากที่จะได้รับข้อศอกเทนนิสเร็วกว่าอยู่ด้วยความเจ็บปวดจากการฟื้นฟู

ขอให้สนุกกับสนาม!