Overconsumption โปรตีนและแอมโมเนีย

• เมษายน 23, 2024

ฝ่ายตรงข้ามบางคนกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์กล่าวว่าการกินโปรตีนมากเกินไปจะทำให้แอมโมเนียเกินพิกัด เนื่องจากตับของคุณสามารถจัดการกับระดับ 600 กรัมต่อวันหรือมากกว่านั้นได้โดยไม่มีปัญหา (สมมติว่ามันมีสุขภาพดี) คุณจะต้องกินมากกว่า 20 ไตรมาสต่อวันเพื่อให้ได้ระดับนี้!

ขั้นแรกคือระดับที่แนะนำคืออะไร สถิติล่าสุดจากรัฐบาลคือพลังงานของคุณควรมาจากโปรตีน 10-35% สำหรับผู้หญิงสิ่งนี้เริ่มต้นด้วยระดับพื้นฐานประมาณ 2,400 แคลอรี่ มี 4 แคลอรี่ต่อโปรตีน 1 กรัม ดังนั้นถ้าคุณบอกว่า 35% ของแคลอรี่ของคุณมาจากโปรตีนนั่นคือทั้งหมด 840 แคลอรี่ - หมายถึงโปรตีน 210 กรัมต่อวัน ลองดูสิ่งทั่วไปที่คุณน่าจะทาน:

เบอร์เกอร์เศษพอร์ท: 30g
ไข่: 6 กรัม
ที - โบน 10 ออนซ์สเต็ก: 70 กรัม
อกไก่: 42 กรัม
1/2 เนื้อปลาแซลมอน: 39 กรัม
1 ถ้วยโทนาฟิช: 43 กรัม

อย่างที่คุณเห็นมันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแคลอรีที่เหมาะสมจากโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลัง โอกาสที่จะไปถึงระดับที่สูงเกินไปหากตับของคุณแข็งแรงและผอม แน่นอนถ้าคุณเป็นโรคตับอย่าลืมปรึกษาแพทย์เรื่องความต้องการทางโภชนาการของคุณ

ตำนานเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีน



Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb