โรคอ้วนและน้ำตาล

• เมษายน 18, 2024

มีองค์ประกอบที่เกือบทุกคนตุ๊น้ำหนักเกินและไม่แข็งแรงมีเหมือนกัน องค์ประกอบเดียวนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพที่แย่ลงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความอ้วนไขมันหน้าท้องสุขภาพฟันที่ไม่ดีและโรคทางร่างกาย / จิตใจ ธาตุนั่นคือน้ำตาล น้ำตาลทรายขาว, น้ำตาลทรายขาว, น้ำตาลทรายขาว & น้ำตาลปลอมได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีความเสพติดมากกว่าโคเคนที่ผิดกฎหมาย ไม่นั่นไม่ใช่ข่าวปลอม น้ำตาลก็กัดเซาะร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอกเช่นโคเคน ยิ่งเราบริโภคน้ำตาลมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งอยากทานมากเท่านั้น

บริษัท อาหารและเครื่องดื่มได้รับยาเสพติดทางกฎหมายนี้มานานหลายปีแล้ว พวกเขากำหนดเป้าหมายเด็กของเราด้วยบรรจุภัณฑ์ที่มีสีสันและวางของเล่นแปลกใจไว้ในกล่องซีเรียลหวานเพื่อเน้นความสนใจของเด็ก ๆ ไปยังผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช้สารอาหาร พวกเขาตบฉลากบนโซดาและขนมขบเคี้ยวที่บอกให้เราซื้อผลิตภัณฑ์เพราะ "ปราศจากน้ำตาล" หรือ "เป็นธรรมชาติทั้งหมด" แต่พวกเขาไม่โฆษณาว่าสารทดแทนน้ำตาลที่เป็นพิษและอันตรายถึงตายได้อย่างไร พวกเขายังไม่ได้บอกคุณว่าน้ำตาลปลอมเช่นเดียวกับน้ำตาลจริงสร้างปฏิกิริยาในร่างกายและสมองของเราที่ทำให้เราอยากได้น้ำตาลมากขึ้นโภชนาการที่น้อยลงและสารเคมีน้อยลง

นั่นยอดเยี่ยมสำหรับกระเป๋าของ บริษัท อาหารและเครื่องดื่ม แต่มันเป็นพิษและเป็นอันตรายต่อผู้บริโภค เราถูกหลอกให้ซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจากมีราคาถูกรวดเร็วอร่อยพกพาสะดวกและมีอายุการเก็บยาวนาน (ซึ่งทำให้เรามีเหตุผลมากขึ้นที่จะต้องกังวล) ร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อนำเข้าการทดลองทางวิทยาศาสตร์ที่มีความสามารถในการอยู่ได้นานกว่านั่งอยู่ในร้านค้าหรือตู้กับข้าวเป็นเวลา 2 ถึง 4 ปี * อาหารสำเร็จรูปทุกประเภทบรรจุน้ำตาลน้ำตาลสารเคมีมีพิษสารกันบูดและโซเดียม

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไร้สารอาหารซึ่งย่อยได้เร็วมาก มันท่วมเลือดด้วยกลูโคสซึ่งส่งผลโดยตรงในการผลิตอินซูลินขนาดใหญ่ ปริมาณกลูโคสปริมาณมากที่ไหลผ่านเลือดของคุณอินซูลินในร่างกายของคุณต้องการ ตับอ่อนปล่อยอินซูลินเพื่อช่วยย้ายกลูโคสผ่านกระแสเลือดและเข้าสู่เซลล์ที่ใช้อินซูลิน สมองและกล้ามเนื้อของเราต้องการและพึ่งพากลูโคสเพื่อเป็นพลังงานในการทำงาน น้ำตาลไม่ได้เป็นคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวที่ถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นแป้งสีขาว / ผลิตภัณฑ์แป้งขาวและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชแปรรูปทั้งหมดเป็นผู้ร้าย

ในช่วงระยะเวลาหนึ่งการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของอินซูลิน (เกิดจากน้ำตาลกลูโคสในเลือด) จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย กลูโคสจำนวนมากจะสร้างความเสียหายต่อเส้นประสาทและหลอดเลือดส่งผลให้เกิด "การดื้อต่ออินซูลิน" เพราะตับอ่อนทำงานหนักเกินไปและสร้างอินซูลินมากขึ้นเพื่อชดเชยกลูโคสที่ล้นในเลือด

นี่คือวิธีที่น่าเกลียดไขมันหน้าท้องซึ่งจู้จี้ (ไขมันอวัยวะภายใน) พัฒนาเช่นเดียวกับโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ ปริมาณอินซูลินจำนวนมากที่เคลื่อนที่ผ่านเลือดและร่างกายทำให้ร่างกายของคุณเก็บสะสมไขมันได้มากขึ้นตามปกติ อินซูลินป้องกันร่างกายของคุณจากการใช้ไขมันเป็นพลังงานในระหว่างของว่างและมื้ออาหารและมันไม่ได้ใช้เป็นเชื้อเพลิงอีกต่อไปทำให้คุณหิวบ่อยขึ้น มันเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งช่วยให้เราได้รับน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ นำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

น้ำตาล / ฟรักโทสมีส่วนช่วยทำให้ไขมันพุง บางชื่อเฉพาะของน้ำตาลสามารถพบได้ภายใต้ "ชื่อเล่น" ของตารางน้ำตาล, น้ำตาลทรายแดง, ฟรุกโตส, HFCS, ซูคราโลส, น้ำตาลอ้อย, เดกซ์โทรส, น้ำผึ้ง, หางจระเข้ข้าวบาร์เลย์, น้ำเชื่อม carob, น้ำผลไม้เข้มข้น, แลคโตส, น้ำเชื่อมข้าวฟ่าง มอลโตส, และน้ำเชื่อมรำข้าวเพื่อชื่อไม่กี่ แม้แต่สารทดแทนน้ำตาลที่เป็นผงก็มีเดกซ์โทรสอยู่ในนั้น ~ อยู่ห่างจากสิ่งเหล่านี้! มีชื่ออื่น ๆ อีกมากมายสำหรับน้ำตาล แต่ชื่อเหล่านี้เป็นชื่อหลักที่ใช้ในอาหารสำเร็จรูปและสะดวก 'ไม่ใช่โภชนาการ'

วิธีการเกี่ยวกับการขับหรือลดน้ำตาลจากอาหารประจำวันของคุณเป็นเรื่องของการตั้งค่าส่วนบุคคล เมื่อฉันต้องเผชิญกับการเลิกน้ำตาลฉันมีช่วงเวลาที่ยากมาก "ล้างพิษ" จากสิ่งที่สีขาว ฉันถูกทิ้งให้อยู่กับไมเกรนซึ่งกินเวลา 3 วันพร้อมกับอาการหนาวสั่นและเหงื่อออกสิวที่น่ากลัวปวดท้องปวดเมื่อยตามร่างกายวิตกกังวลอย่างรุนแรงอารมณ์และไวต่อความรู้สึกมากเกินไปและฉันก็รู้สึกไม่สบายใจ อาการเหล่านี้อาจเป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน แต่ทนไม่ไหวสำหรับคนอื่น หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ เช่น (แต่ไม่ จำกัด เพียง) โรคเบาหวาน, Fibromyalgia, มะเร็ง, สภาพลำไส้, ความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือปัญหาเกี่ยวกับการกินการดื่มสุราโปรดอย่าตัดน้ำตาลออกจากไก่งวงเย็นของคุณ! ฉันแนะนำให้คุณขอคำแนะนำจากแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการเกี่ยวกับการกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ

หากคุณรู้สึกว่า "ดีท็อกซ์" รูปแบบนี้อาจมีมากเกินกว่าที่คุณจะจัดการได้ฉันจะแนะนำการดีท็อกซ์อย่างช้า ๆ เป็นระยะเวลานานหากน้ำตาลเป็นสิ่งที่คุณต้องลด เริ่มต้นเล็ก ๆ เช่นหลีกเลี่ยงเบเกอรี่และขนมหวานที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเช่นเค้กพายโดนัทคุกกี้คัพเค้ก ฯลฯ และแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลลูกพีชกล้วยและผลเบอร์รี่ซึ่งทั้งหมดนี้คือ น้ำตาลธรรมชาติ (และจำเป็น) สำหรับสัปดาห์แรกของการดีท็อกซ์น้ำตาลควรทานอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติเท่านั้นหากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟทุกเช้าด้วยครีมกาแฟที่มีรสชาติหวานหวานจากนั้นให้ลดปริมาณการบริโภคลงไปอย่างช้าๆ เริ่มการวัดครีมกาแฟของคุณทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ 1 เสิร์ฟเท่านั้น

สัปดาห์ที่สองของการล้างสารพิษอาจมุ่งเน้นไปที่การทำความสะอาดตู้เย็น / ตู้กับข้าวหวานเช่นน้ำสลัดน้ำตาล, หมัก, เครื่องปรุงรส, ซอส, ซอสบาร์บีคิวรสหวานและผลไม้ / บรรจุกระป๋อง เรียนรู้วิธีการทำน้ำสลัดและน้ำหมักน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลของคุณเอง ซื้อแอปเปิ้ลซอสที่เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล กำจัดขนมปังขาวและแป้งและแทนที่ด้วยข้าวสาลี / เมล็ดทางเลือกถ้าคุณไม่แพ้กลูเตนและไม่มีโรค celiac คุณใช้น้ำตาลในรูปแบบไหนที่ดีต่อสุขภาพ น้ำผึ้งดิบบริสุทธิ์และปลอดสารพิษ! สถานที่ที่ดีที่สุดในการซื้อคือตลาดเกษตรกรในพื้นที่หรือตลาดซุปเปอร์สุขภาพ

ในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านไปให้ไปที่ห้องครัวของคุณและอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่ากำจัดผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นและเปลี่ยนเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพ เพิ่มผลผลิตมากขึ้นในมื้ออาหารและของว่างเช่นเดียวกับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและไม่ติดมัน กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นในรูปแบบของอาหารทั้งหมด ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันถ้าไม่มาก คุณยังสามารถซื้อหนังสือดีท็อกซ์น้ำตาลเพื่อเป็นแนวทางในการกำจัดน้ำตาลออกจากชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณดีท็อกซ์ช้ากว่าหนึ่งเดือนคุณจะไม่ต้องการหนังสือราคาแพงอีกเลย

การเอาน้ำตาลทรายขาวและผลิตภัณฑ์กลั่นออกจากอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อยับยั้งโรคอ้วนและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการพัฒนาสุขภาพที่ไม่ดีของคุณ มีความสุขกับน้ำตาลทรายขาวเป็นครั้งคราวและไม่บริโภคในปริมาณมากทุกวัน เมื่อน้ำตาลทรายขาวออกจากร่างกายของคุณแล้วคุณจะเห็นสุขภาพที่ดีขึ้นผิวนิสัยการนอนหลับพลังงานที่เพิ่มขึ้นความคิดที่ชัดเจนความอยากน้อย (หรือไม่) คุณจะลดน้ำหนักได้อีก! คุณสามารถค่อยๆรวมน้ำตาลกลับเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อรักษาสมดุล อย่าลืมเพิ่มการเดินเร็ว 30 นาทีหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น คุณจะติดตามด้วยสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นในเวลาไม่นาน!