Moms ผู้จัดการความโกรธ

• เมษายน 20, 2024

เมื่อเร็ว ๆ นี้สามีของฉันมีความเข้าใจลึกซึ้งเกี่ยวกับความโกรธ มีบางที่ที่ครอบครัวของเราต้องไปในเช้าวันรุ่งขึ้นและมันก็ไม่ใช่สถานที่ที่ลูก ๆ ของฉันรอคอย เราบอกพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อคืนก่อน เราให้รายละเอียดและระยะเวลากับพวกเขาและถามว่าพวกเขาต้องการเวลาเตรียมตัวในตอนเช้ามากแค่ไหน

เมื่อเราตื่นให้พร้อมพวกเขาก็ซบเซา พวกเขากำลังคร่ำครวญถึงความต้องการที่จะไป พวกเขาไม่ได้ให้ความร่วมมือ นั่นทำให้คุณประหลาดใจไหม?

ฉันป่วยเมื่อคืนก่อนและขอให้สามีของฉันรับผิดชอบในการเตรียมลูกของเราให้พร้อม นั่นหมายถึงการตื่นก่อนหน้าเล็กน้อยเพื่อเริ่มปลุกเร้าและกระตุ้นให้ลูกหลานของเราตื่นขึ้น เช้าวันนั้นฉันนอนอยู่บนเตียงในขณะที่เขาเริ่มเตรียมทุกคนให้พร้อม

ฉันเห็นเวลาที่ผ่านไปโดยไม่มีพลังงานจะทำอะไรกับมัน ฉันรู้ว่าพวกเขากำลังจะสาย ฉันสะกิดสามีของฉันเพื่อให้พวกเขาไป

เพื่อให้เรื่องที่น่าเบื่อสั้นต้องใช้ความโกรธเพื่อกระตุ้นให้พวกเขา ด้วยความหงุดหงิดสามีของฉันก็เปล่งเสียงของเขา เมื่อเขาคำรามมาที่ฉันเพื่อผลักให้เขาตะโกนฉันบอกเขาว่าอย่าเอามันออกไป เราได้ตั้งความคาดหวังไว้อย่างชัดเจนเมื่อคืนก่อนและลูก ๆ ของเราไม่ควรจะออกไปจากที่นี่ แล้วปัญหาคืออะไร

ปัญหา - ปรากฏ - เขาไม่ต้องการรู้สึกโกรธเหมือนเขา เขาไม่ต้องการใช้ความโกรธเพื่อกระตุ้นให้ลูกทำอะไรบางอย่าง และเขาโกรธฉันเพราะโกรธว่าเขาไม่ได้ทำในสิ่งที่เขาบอกว่าเขาจะทำ

หลังจากเขาออกไปฉันก็พิจารณาสิ่งที่เขาพูด ค่อนข้างสดใส - และค่อนข้างชัดเจนและเรียบง่าย - ทั้งหมดในครั้งเดียว ทำไมทุกคนต้องการใช้ความโกรธหรือความโกรธเพื่อกระตุ้นให้ผู้อื่นทำสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือต้องการให้พวกเขาทำ คุณแม่ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ - จำได้ว่าตอนเช้าของการพยายามออกไปข้างนอกกับเด็กที่ไม่ร่วมมือพยายามที่จะเข้าไปแทรกแซงในการทะเลาะวิวาทระหว่างพี่น้องหรือรู้สึกโกรธในช่วงเด็กวัยหัดเดินโกรธเคือง

เส้นแบ่งระหว่างการบังคับใช้ความคาดหวังที่ระบุไว้และกลายเป็นความโกรธเมื่อความคาดหวังเหล่านั้นไม่ตรง บางทีมันอาจไม่ใช่การแสดงความโกรธ แต่สิ่งที่ทำด้วยความโกรธนั้น อะไรทำให้คุณอยู่เหนือขอบ

ในก้นบึ้งนั้นระหว่างการบังคับใช้ขอบเขตกฎเกณฑ์และคำขอของคุณและสถานที่แห่งความโกรธความอดทนและความผิดหวังนั้นเป็นคำตอบของเรา - และความท้าทายของเรา

ความโกรธคือการหมุนที่ตัดการเชื่อมต่อเราจากตัวเราเอง เรารู้สึกมีสิทธิ์ในพื้นที่นั้น เราสังเกตตนเองในขณะนั้นและคิดว่ามันผิด และ ที่ลูกหลานของเรา“ สมควรได้”

ความโกรธเป็นอันตรายและทำร้ายทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง พฤติกรรมของลูก ๆ ของเราไม่ทำให้เราโกรธ มันเป็นปฏิกิริยาของเราประวัติศาสตร์ของเราและความเชื่อของเราในความรู้สึกของเราที่ทำให้เกิดความโกรธ เรารู้สึกเหมือนล้มเหลวหรือไม่? อีกครั้งหรือไม่ เรามีแผลเป็นในวัยเด็กที่ปะทุอย่างต่อเนื่องหรือไม่ การรับช่วงเวลาเหล่านั้นโดยไม่สูญเสียความเท่ห์เสียงของเราหรือเสียใจกับพฤติกรรมของเรา

ที่นี่ห้าขั้นตอนง่าย ๆ สำหรับการเอาชนะความโกรธ:

ตรวจสอบสาเหตุ ความโกรธเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมได้เมื่อเราอ่อนแอจากความเจ็บปวดหรือการสูญเสียหรือเมื่อเรากำลังมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ "ผิด" ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความโกรธเริ่มขึ้นภายในตัวคุณ

ปฏิกิริยาทางจิตวิทยาและอารมณ์ที่เราพบมีผลกระทบต่อร่างกายของเรา การตอบสนองทางสรีรวิทยาเหล่านี้ต่อความเครียดส่งผลต่อต่อมหมวกไตของเราทางเดินอาหารระบบภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ การตระหนักถึงสิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการและเปลี่ยนเส้นทางความรู้สึกของคุณ

สร้างวิธีปฏิบัติง่าย ๆ หยุด. หายใจลึก ๆ. นับถึงสิบ. เริ่มร้องเพลงหรือโทรหาเพื่อน สร้างนิสัยที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในช่วงเวลาเหล่านั้น

ออกจากที่เกิดเหตุ หากสถานการณ์ปัจจุบันไม่สามารถควบคุมได้ให้ถอยออกจากสถานการณ์ จัดกลุ่มใหม่และลองอีกครั้ง คุณอาจจะไม่เสียเวลาไปมากกว่าถ้าคุณอยู่และตอบโต้ด้วยความโกรธ การหมดเวลาของผู้ใหญ่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการจัดกลุ่มใหม่และควบคุมอารมณ์ของคุณ

ดูแลตัวเองด้วย เชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารให้ถูกต้องนอนหลับให้เพียงพอและมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองของคุณเองคุณจะสามารถจัดการได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สามารถควบคุมได้

การจัดการความโกรธไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาหนึ่งวัน มันเป็นกระบวนการและใช้ความมุ่งมั่นของคุณ อย่ายอมแพ้และทำงานต่อไป เป็นไปได้และมีแม่จำนวนมากที่ได้ไปก่อนหน้าคุณบนเส้นทางนี้ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและพูดคุยกับคุณแม่คนอื่นเพื่อสร้างเครือข่ายการสนับสนุนสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการสร้าง