นอนไม่หลับกับเพิ่ม
ถ้าคุณไม่หลับหรือนอนไม่หลับล่ะจะเป็นอย่างไร ลองนึกภาพว่าการนอนหลับที่ดีจะทำให้คุณผิดหวังหรือไม่ บางทีคุณอาจไม่ต้องจินตนาการ หากคุณมีความผิดปกติของ Attention, โอกาสสูงที่คุณได้ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ ณ จุดหนึ่งในชีวิตของคุณ คุณรู้อะไรเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับสามารถจำแนกตามสาเหตุของการโจมตีและระยะเวลา เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการนอนไม่หลับพวกเขาจะนึกถึงประเภทที่กินเวลานานหลายปี คนไม่สามารถไปนอนได้บ่อยครั้ง หากพวกเขานอนหลับได้พวกเขาจะนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับชนิดนี้เรียกว่าโรคนอนไม่หลับเรื้อรังเมื่อกินเวลานานกว่าหนึ่งเดือน โรคนอนไม่หลับเฉียบพลันกินเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือน บางครั้งความเครียดในชีวิตอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ เมื่อสิ่งเหล่านี้น้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์มันจะเรียกว่าการนอนไม่หลับชั่วคราว

การนอนไม่หลับนั้นเกินกว่าจะนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับมีหลายประเภท การนอนไม่หลับหลักคือการนอนไม่หลับด้วยเหตุผลที่มองไม่เห็น ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ การนอนไม่หลับรองเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอน บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับได้ แต่พวกเขาจะไม่หลับ บางครั้งด้วยโรคนอนไม่หลับผู้คนมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและเหนื่อยล้าเรื้อรัง กลุ่มคนอีกกลุ่มหนึ่งอาจรู้สึกว่าพวกเขามีอาการนอนไม่หลับ แต่เมื่อพวกเขาเก็บบันทึกอย่างระมัดระวังเวลาที่ใช้ในการนอนหลับและการนอนที่พวกเขามีพวกเขาพบว่าพวกเขาไม่ได้นอนไม่หลับจริงๆ

สมุดบันทึกการนอนหลับมีประโยชน์เมื่อคุณนอนไม่หลับ มันอาจช่วยในการหาสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่พยายามจะไขปริศนาเรื่องโรคนอนไม่หลับของคุณอาจถูกชี้นำโดยเอกสารอย่างละเอียดเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีความชุกของปัญหาการนอนหลับสูงกว่าเพื่อนที่ไม่มีสมาธิผิดปกติ ในการศึกษาหนึ่ง 17% ของเด็กในการศึกษาที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นมีอาการนอนไม่หลับเบื้องต้น เป็นที่เชื่อกันว่าการขาดการนอนหลับทำให้อาการสมาธิสั้นแย่ลง สิ่งเหล่านี้รวมถึงประสิทธิภาพของโรงเรียนที่บกพร่องและไม่ตั้งใจ

การศึกษาอื่นที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 3,000 คนแสดงให้เห็นว่าอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมในการนอนไม่หลับ พวกเขาพบว่าความเสี่ยงของการนอนไม่หลับสูงกว่า 67% ถ้าสมาชิกหรือสมาชิกหลายคนของครอบครัวมีอาการนอนไม่หลับ เมื่อสมาชิกในครอบครัวจำนวนมากมีอาการนอนไม่หลับความเสี่ยงในการเป็นโรคนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้นกับสมาชิกแต่ละคน

การนอนไม่หลับสามารถทำอะไรได้บ้าง มีสามัญสำนึกหลายอย่างที่คุณอาจทำกับปัญหาการนอนหลับ:

* พัฒนาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สิ่งนี้เรียกว่ารูทีน sleep เริ่มเตรียมเข้านอนหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน หยุดดื่มคาเฟอีนเร็วขึ้นในวันนี้ หลังอาหารเย็นใช้ไหมขัดฟันและแปรงฟัน ปล่อยให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

* คุณอาจฝึกทำตัวผ่อนคลายหรือทำสมาธิหากคุณมีปัญหากับความคิดที่ล่วงล้ำ

* ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นสงบ ซึ่งหมายความว่าเตียงหมอนและผ้าคลุมจะสบาย ปรับอุณหภูมิห้อง เปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

* สวมใส่ชุดราตรีสบาย ๆ หากร่างกายของคุณเหนียวจากการทำงานในวันนั้นให้อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ

* ใช้เวลาในการผ่อนคลาย เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ยากลำบากการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนประมาณครึ่งชั่วโมงจะเป็นประโยชน์ ช่วยให้หลอดเลือดเปิดออกและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ ผ้าขนหนูออกอย่างรวดเร็วเข้าไปในชุดนอนของคุณและไปที่เตียง

* บางครั้งอาหารว่างแคลอรี่ต่ำช่วยได้ แต่ต้องแน่ใจว่าแปรงฟันของคุณหลังจากนั้น

* นำโทรทัศน์วิดีโอเกมและคอมพิวเตอร์ออกจากห้อง ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นห้องนอน ฉันรู้ว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับวัยรุ่น แต่มันเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเกมกำลังโทรหาคุณการนอนหลับอาจทำให้หมดแรง

* ลองรีเซ็ตนาฬิกานอนหลับภายในของคุณหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนเวลาทำงานได้ เมื่อคุณนอนทั้งคืนคุณจะต้องตื่นต่อไปจนกว่าจะถึงเวลานอนในคืนถัดไป ไม่งีบโปรด! จากนั้นทำตามขั้นตอนข้างต้นและดูว่าคุณสามารถรีเซ็ตการตั้งค่าการนอนหลับภายในของคุณหรือไม่ ระวังการใช้งานเครื่องจักรกลหนักและทำงานที่ซับซ้อนที่ต้องใช้วิจารณญาณหรือเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าขับรถทำการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิตลงนามในเอกสารทางกฎหมายหรือเรียนสกีเมื่อคุณไม่ได้นอน!

* หากคุณมีปัญหาเรื่องเสียงรบกวนในบ้านหรือนอกบ้านให้ใช้เครื่องเสียงสีขาว ครัวเรือนที่มีเสียงดังทำให้ฉันหลับไม่สนิท ฉันเปิดเครื่องกำเนิดเสียงสีขาวของเราก่อนนอนและฉันก็หลับสบาย

ทำไมคุณควรกังวลเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ ร่างกายเป็นเครื่องจักรชีวภาพที่ยอดเยี่ยมด้วยกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันทั้งคืน เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอกระบวนการทางเคมีหมดลง ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้หากคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ฮอร์โมนความเครียดสามารถออกจากการควบคุมซึ่งสามารถยืดอายุการนอนไม่หลับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การนอนหลับที่พวงมาลัยเมื่อคุณขับรถ การไม่ตั้งใจทำงานอาจทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยง

บางทีคุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างวันและมีชีวิตชีวาในเวลากลางคืน ดูเหมือนว่าบางคนที่มีความผิดปกติของความสนใจจะเป็นแบบนั้น คุณจะทำอย่างไรเมื่อกำหนดเวลาทางชีววิทยาตรงข้ามกับส่วนที่เหลือของโลก นี่อาจฟังดูรุนแรง จัดกำหนดการของคุณให้เข้าสู่โหมดสลีปเมื่อมันเหมาะกับคุณ ฉันรู้จักคนหลายคนที่ทำงานกะกลางคืนเพราะพวกเขานอนไม่หลับตอนกลางคืน นาฬิกานอนภายในของพวกเขาถูกตั้งค่าสำหรับเวลากลางวัน

การนอนไม่หลับเป็นอันตรายต่อจิตใจและร่างกาย มันส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของชีวิตของเรา หากสิ่งที่คุณทำเพื่อช่วยให้การนอนไม่หลับของคุณไม่ได้ช่วยปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อาจมีปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่คุณไม่ทราบ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยังมีตัวช่วยทางเภสัชวิทยาที่อาจช่วยให้คุณทำงานผ่านการนอนไม่หลับ อย่าทนทุกข์ในความเงียบ นอนไม่หลับไม่ใช่ปัญหาในจินตนาการ มันเป็นความจริง. คุณสมควรได้รับคุณภาพชีวิตที่เพลิดเพลินกับการนอนหลับสนิทในยามค่ำคืน

หากเสียงดังเป็นปัญหาเครื่องเสียงสีขาวอาจเป็นทางเลือกที่ผ่อนคลาย ของเรามีค่า นี่คือลิงค์สำหรับหาข้อมูลเพิ่มเติม

Marpac 980A Sound Screen Sleep Conditioner เครื่องสร้างเสียงรบกวน