วิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

• เมษายน 23, 2024

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคือการเผาผลาญแคลอรี่ทุก ๆ ชั่วโมงอย่างรวดเร็ว อัตราของคุณที่คุณเผาผลาญแคลอรี่นั้นเรียกว่า Basal Metabolic Rate หรือ BMR นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างปลอดภัย

สร้างกล้ามเนื้อ
เราไม่ได้พูดถึงการกลายเป็นมวลกล้ามเนื้อที่นี่ อย่างไรก็ตามการมีกล้ามเนื้อติดมันในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำกิจวัตรประจำวันและการรักษาน้ำหนักให้คงที่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเยาวชนและผู้สูงอายุ กล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่คุณเพิ่มเข้าไปในร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มอีก 15 แคลอรีต่อวันเพียงแค่อยู่ที่นั่น

ออกกำลังกายทุกวัน
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณทำ คุณรู้หรือไม่ว่าเอฟเฟกต์จะคงอยู่นานเป็นชั่วโมงหลังจากนั้น หากคุณออกกำลังกายเวลา 9.00 น. ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงขึ้นเป็นเวลา 5 ถึง 6 ชั่วโมงหลังจากนั้น มันเร่งการเผาผลาญของคุณสักพัก

กินอาหารให้เพียงพอ
นี่คือมนต์ของคาร์โบไฮเดรตต่ำ - กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ปกติ การถือศีลอดเป็นความคิดที่ไม่ดีจริงๆ - เพราะหากร่างกายของคุณคิดว่ามีความอดอยากเกิดขึ้นมันจะพยายามประหยัดไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ร่างกายของคุณจะลดการเผาผลาญเพื่อพยายามให้คุณมีชีวิตอยู่ คุณต้องแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายเข้ามาเรื่อย ๆ เพื่อที่จะได้รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนัก

อาหารและยา
ในขณะที่อาหารบางอย่าง - เช่นพริกป่นและอื่น ๆ - อ้างว่าพวกเขาจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณในความเป็นจริงพวกเขาทำเช่นนั้นในการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่ทำให้ไม่มีความแตกต่าง มันคือความแตกต่างระหว่างการเดินข้ามห้องและข้ามห้อง เป็นการดีที่จะทานอย่างมีสุขภาพดี แต่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อทำสิ่งที่ดีจริง ๆ รวมถึงปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

กินและดื่มเป็นประจำ
แม้ว่ามันจะไม่สำคัญว่าคุณจะกินอะไร แต่ก็สำคัญว่าคุณจะกินเป็นประจำ อีกครั้งความคิดความอดอยาก หากร่างกายของคุณรู้สึกว่าไม่มีอาหารภายใน 8 ชั่วโมงมันจะหยุดการเผาผลาญเพื่อช่วยคุณ คุณต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำรวมถึงของว่างเพื่อสุขภาพในระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ดื่มน้ำหนึ่งตัน! ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้มีการเผาผลาญสูง


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb