รับร่างกายของคุณกลับมาหลังจากฝาแฝด
เมื่อหญิงตั้งครรภ์มีฝาแฝดสองครั้งความเครียดจะถูกวางบนร่างกายของเธอเช่นเดียวกับการตั้งครรภ์เดี่ยว เนื่องจากคำแนะนำเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์แฝดผู้หญิงหลายคนที่ให้กำเนิดลูกแฝดพบว่าพวกเขามีน้ำหนักตั้งแต่ยี่สิบปอนด์ขึ้นไปหลังคลอด (ฉันได้รับห้าสิบ!) ผู้หญิงไม่ควรหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากความไร้สาระของตัวเอง มันสำคัญมากที่จะต้องให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่พวกเขาต้องการ มิฉะนั้นเด็กทารกอาจเกิดก่อนกำหนดซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตลอดชีวิตการชะลอและปัญหาอื่น ๆ

นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้วผู้หญิงอาจจะพบว่าพวกเขามีรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์จากการนอนพักผ่อนเพิ่มหรือ จำกัด กิจกรรมของพวกเขา เตียงนอนเพียงหนึ่งเดือนสามารถฝ่อกล้ามเนื้อของผู้หญิงได้อย่างมาก

การดูแลฝาแฝดทารกแรกเกิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนวัยอันควร (เช่น 50% ของฝาแฝดอยู่) นั้นทำให้จิตใจร่างกายและอารมณ์อ่อนล้า แม่ฝาแฝดใหม่ส่วนใหญ่เพิ่งไม่มีเวลาลงทุนในการออกกำลังกายในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอด เมื่อทารกเริ่มนอนตลอดทั้งคืนและแม่ก็เริ่มพักผ่อนมากขึ้นเธอสามารถกลับเข้าสู่รูปร่างได้

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงที่ให้กำเนิดใบหน้าคู่แฝดคือ diastasis ในช่องท้อง นี่คือเงื่อนไขที่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ประกอบขึ้นเป็น "หกแพ็ค" ที่คุณเห็นในนักเพาะกายได้มาเป็น "ซิป" เป็นหลัก แทนที่จะเป็น "กระดานซักผ้า" ที่แน่นหนากล้ามเนื้อของผู้หญิงกลับกลายเป็นเส้นสปาเก็ตตี้เส้นเหนียวนุ่ม แพทย์สามารถบอกผู้หญิงได้หากเธอมีอาการนี้

กล้ามเนื้อเหล่านี้คลาสสิกยากที่จะปรับโทนด้วยการออกกำลังกายเน้น อย่างไรก็ตาม Julie Tupler ได้พัฒนาหนังสือที่มีรายละเอียดวิธีการแก้ไขปัญหานี้ ลิงค์เกี่ยวกับวิธีการลด“ มัมมี่ท้อง” ของคุณนั้นรวมอยู่ท้ายบทความ

นอกเหนือจากกล้ามเนื้อที่หายไปแล้วผู้หญิงที่ให้กำเนิดลูกแฝดมักไม่กินดีมาก มาดูกันว่ามีผู้หญิงกี่คนที่มีเวลาทำอาหารเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือให้นมลูกสองขวดทุกสามชั่วโมงเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กสนุกสนานและพยายามทำให้บ้านกระจัดกระจายพอไม่เป็นอันตราย มันฝรั่งทอดข้าวโพดคั่วและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่วิ่งหนีเป็นสิ่งปกติหรือไม่?

ผู้หญิงมีทางเลือกน้อยเมื่อพูดถึงการกินดี คุณแม่ฝาแฝดบางคนที่ฉันรู้จักสาบานด้วยมื้ออาหาร SmartOnes หรือ Lean Cuisine ซึ่งสามารถสอดเข้าไปในไมโครเวฟได้ทันที คนอื่น ๆ ทำความสะอาดอาหารขยะทั้งหมดออกจากตู้และตุนผลไม้

หากโปรแกรมฟังดูมีประโยชน์มากขึ้น Weight Watchers เสนอโปรแกรมพิเศษสำหรับคุณแม่พยาบาลและสตรีหลังคลอด ฉันยังมีโชคกับ Sonoma Diet บ้าง ลิงค์ไปยังทั้งสองอยู่ที่ด้านล่างของบทความ

กุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณกลับมาหลังจากมีคู่แฝดคือความอดทนและความเพียร คุณแม่ใหม่ควรอ่อนโยนกับตัวเอง - ร่างกายของพวกเขาได้รับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและต้องใช้เวลาในการย้อนกลับ ด้วยการทำเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันในที่สุดน้ำหนักก็จะลดลงและกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะหลังจากที่แฝดเริ่มเดินและเข้าสู่ทุกสิ่ง!

อาหาร Sonoma
อาหาร Sonoma


นักดูน้ำหนัก“ Bye Bye Baby Fat”: //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx