ห้าอาหารที่แย่ที่สุดที่พบในตู้เย็นของคุณ

• เมษายน 23, 2024

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณอาจรู้ว่ามีเบคอนชีสเบอร์เกอร์คู่และนมข้นเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ แน่นอนว่าพวกเขาจะสูงเกินไปในแคลอรีที่ไม่ดีต่อสุขภาพไขมันเกลือและน้ำตาลและควรหลีกเลี่ยงหากความตั้งใจของคุณคือการมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสม

แต่คุณทราบหรือไม่ว่าตู้เย็นของคุณอาจมีอาหารที่ไม่แข็งแรงเท่ากัน? ถูกต้องอาหารพื้นฐานมากมายที่พบในตู้เย็นเกือบทั้งหมดล้วนเต็มไปด้วยไขมันเกลือน้ำตาลและแคลอรี่พิเศษ บ่อยครั้งที่อาหารเหล่านี้จำนวนมากถูกนำไปใช้เพื่อให้ได้รับและไม่ค่อยได้รับความคิดที่สองเมื่อพยายามที่จะกินอาหารสุขภาพที่บ้าน

นี่คือรายการอาหารที่ไม่เป็นที่นิยมมากที่สุดห้าชนิดที่พบในตู้เย็นส่วนใหญ่

1. มายองเนส มายองเนสเชิงพาณิชย์เกือบทั้งหมดทำจากข้าวโพดหรือน้ำมันพืชถั่วเหลืองที่มีสุขภาพดี แม้ว่าฉลากบอกว่ามายองเนสมีน้ำมันมะกอกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มักจะใช้อย่าง จำกัด ในส่วนผสมของน้ำมันอื่น ๆ

มาโยที่ซื้อจากร้านค้าส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและส่วนผสมเทียม (รส, สารกันบูด, ฯลฯ ) และเมื่อแซนวิชที่ทำเองทำที่บ้านมายองเนสแคลอรี่จะผ่านหลังคา

มีสารทดแทนมายองเนสที่ดีต่อสุขภาพนอกเหนือไปจากวิธีลดปริมาณการใช้มายองเนส ลองใช้ซัลซ่ามัสตาร์ดฮัมมัสบดอะโวคาโดหรือเครื่องปรุงแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ เป็นทางเลือกที่อร่อย คุณอาจลองทำแคลอรี่ต่ำกว่าของคุณเอง

2. เนยและเนยเทียม เนยและเนยเทียมมีไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อร่างกายและเนยเทียมหลายชนิดยังมีไขมันทรานส์ที่ไม่แข็งแรง เนื่องจากความสม่ำเสมอของเนยและเนยเทียมก็ยากที่จะกระจายอย่างทั่วถึงและสม่ำเสมอดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงนิยมใช้มากกว่าที่ต้องการซึ่งเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับทำอาหารและมาการีนไขมันต่ำ / ไขมันทรานส์เป็นวิธีการแพร่กระจาย เนยวิปปิ้งก็มีแคลอรี่ไขมันและไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าเนยแท่งและสามารถแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นซึ่งช่วยในการควบคุมแคลอรี่

3. ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด อาหารที่ทำจากนมทั้งหมดเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่จำเป็น แต่น่าเสียดายที่พวกเขายังอุดมไปด้วยไขมันและคอเลสเตอรอลสององค์ประกอบที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ โชคดีที่มีนมไขมันต่ำชีสโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ วางจำหน่ายในซุปเปอร์มาร์เก็ต

4. เนื้อสัตว์แปรรูป ฮ็อทดอกไส้กรอกไส้กรอกตัดเย็นและเนื้อสัตว์แปรรูปอื่น ๆ นั้นมีเกลือไขมันน้ำตาลและสารกันบูดที่สูงเกินไป พวกเขายังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิด ไม่ว่ามันจะง่ายแค่ไหนที่จะใช้มันโดยตรงจากตู้เย็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือหลีกเลี่ยงการกินพวกมันให้มากที่สุด

เนื้อวัวย่างสดใหม่ไก่งวงหรือเนื้อสันในหมูเป็นสิ่งทดแทนที่ดี คุณสามารถปรุงเองหรือซื้อได้ที่เคาน์เตอร์เดลี่ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต หากคุณซื้อสินค้ารอบ ๆ คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่บางกว่าเกลือและเกลือไนเตรตที่ต่ำกว่าได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่

5. น้ำสลัดครีม บ้านอเมริกันส่วนใหญ่มีบลูชีสครีมขวดไร่สลัดหรือซอสสลัดเทาซันไอส์แลนด์อย่างน้อยสองขวดในตู้เย็น ไม่เพียง แต่น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มีแคลอรี่ไขมันและโซเดียมสูงเกินไป แต่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยใช้แค่สองช้อนโต๊ะที่แนะนำ แต่พวกเขาก้มสลัดด้วยน้ำสลัดสองหรือสามเท่า

คุณทำอะไรได้บ้าง? เริ่มต้นด้วยการค้นหาเครื่องแต่งตัวแคลอรี่ที่เบากว่าและต่ำกว่าที่คุณชอบและกำจัดแบรนด์ที่หนักกว่า อาจต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดบางอย่างเพื่อให้เป็นที่พอใจ แต่มีน้ำสลัดที่บางเบาแสนอร่อยไว้ให้บริการ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำน้ำสลัดเพื่อสุขภาพของคุณเอง และทำให้เป็นนิสัยที่จะวัดการให้บริการสองช้อนโต๊ะอย่างมีสติมากกว่าที่จะเทลงบนแต่งตัว

อาหารห้าชนิดนี้ไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่พบในตู้เย็นส่วนใหญ่ หากคุณมองไปรอบ ๆ คุณอาจพบโคล่าเครื่องดื่มหวานเบียร์เฟรนช์ฟรายและอาหารแช่แข็งอื่น ๆ รวมทั้งกล่องไอศครีมรสเลิศสองกล่อง การกำจัดอาหารเหล่านี้ที่บ้านเป็นสิ่งที่ฉลาด กลยุทธ์ง่าย ๆ หากอาหารเหล่านี้ไม่สามารถหาได้ง่ายในตู้เย็นคุณไม่สามารถล่อลวงได้ง่าย

อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ
น้ำสลัดเพื่อสุขภาพ
รายการอาหารไขมันไขมันดีไขมันไม่ดี
นิสัยการกินเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ