วิธีง่าย ๆ ในการจัดการความโกรธ

• เมษายน 19, 2024

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้โกรธ การจราจรติดขัดการสูญเสียรายได้ปัญหาสุขภาพและเศรษฐกิจเป็นเพียงสาเหตุบางส่วนของอารมณ์ที่เรียกว่าความโกรธ สิ่งที่ดีเกี่ยวกับความโกรธก็คือมันสามารถควบคุมได้ด้วยการฝึกฝน

ความหงุดหงิดอาจทำให้เราดีที่สุดเมื่อเราคาดหวังว่าชีวิตจะยุติธรรม ทุกคนจัดการกับความโกรธได้หลายวิธี คนคนหนึ่งอาจฟาดฟันกันได้ ถัดไปอาจระงับความรู้สึกด้านลบในใจ ในทั้งสองกรณีผลลัพธ์ที่ได้ไม่เป็นไปในเชิงบวก ความโกรธสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูง, โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สิ่งผิดมักถูกพูดและทำด้วยความโกรธ เมื่อคำพูดหรือการกระทำถูกนำเราไม่สามารถนำพวกเขากลับมาเมื่อสิ่งที่สงบลง เนื่องจากความโกรธเป็นอารมณ์ทางธรรมชาติบางครั้งมันจะเกิดขึ้น เมื่อมันเริ่มเกิดขึ้นเป็นประจำมันจะกลายเป็นปัญหา

ขั้นตอนแรกในการจัดการความโกรธคือการเข้าใจว่าชีวิตไม่ยุติธรรมเสมอไป การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในวิธีที่เราคิดว่าสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจัดการความโกรธ การเข้าใจว่าชีวิตไม่ยุติธรรมเสมอไปสามารถสร้างความสงบในชีวิตประจำวัน ไม่มีใครสามารถควบคุมคนอื่นได้ เราสามารถควบคุมตนเองได้เท่านั้น ผู้ปกครองอาจโกรธเมื่อเด็กวัยรุ่นขับรถโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณโกรธเด็กหรือคุณโกรธเกี่ยวกับการกระทำ การเฆี่ยนตีที่เด็กหรือถอนตัวจากเขาจะทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น คิดถึงสถานการณ์อย่างมีเหตุผลแม้ว่าคุณจะต้องเดินจากไปสักครู่

สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินสามารถมีผลต่อระดับความเครียดที่สามารถทนได้ เป็นความคิดที่ดีในการดูแลจิตใจร่างกายและวิญญาณของคุณ ระวังความเครียดดูสิ่งที่คุณกินหรือดื่มและออกกำลังกายให้มาก ๆ ความโกรธอาจล่าช้าได้ด้วยการนับถึงสิบอย่างช้าๆและเดินออกไปจากสถานการณ์ก่อนที่สถานการณ์จะบานปลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือญาติ หากความโกรธดูเหมือนว่าจะควบคุมได้บ่อยกว่าที่ควรจะเป็นเป็นประจำควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือการอยู่ในเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ยิ้มและขับรถต่อไปเมื่อคุณถูกตัดบนทางด่วน แทนที่จะโกรธเพียงแค่พูดว่า“ โอ้เธอต้องรีบ” พยายามรักษาความสงบ

บทความโดย Celestine A. Gatley
บล็อกการเปลี่ยนแปลงการออกแบบของ Celestine Gatley