ผักโขม Crustless และ Cheddar Quiche
เสริฟอาหารคีช crustless แสนอร่อยนี้พร้อมสลัดผักสดเพื่อสุขภาพมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพรวดเร็วและง่ายดาย!

ผลตอบแทน: 6 หน่วยบริโภค
เวลาเตรียม: 30 นาที
เวลาทำอาหาร: 40-45 นาที

ส่วนผสม:

หัวหอม 1 ถ้วย หั่นแล้ว
น้ำมันมะกอก 3 ช้อนชา
ไก่งวง 1 ถ้วย สุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
เชดดาร์ชีส 2 ถ้วย; หย็อง
ใบผักโขม 1 พวง หั่นแล้ว
5 ไข่แต่ละฟอง
พริกไทยดำ 1/8 ช้อนชา

เปิดเตาอบที่ 350 ° F บนเตาตั้งหัวหอมผัดในน้ำมันมะกอกจนกว่าจะล้าง เพิ่มผักโขมและไก่งวงและปรุงอาหารจนความชื้นระเหยหมด ผัดบ่อยๆ พักไว้ให้เย็นสักครู่ ในชามแยกไข่และพริกไทยป่นตีให้เข้ากัน เพิ่มชีสและผักโขมและไก่งวงผสม เอาชนะได้ดี เทลงในพิมพ์พายขนาด 9 นิ้ว อบที่ 350 ° F เป็นเวลา 40 - 45 นาที

การวิเคราะห์ทางโภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ):

แคลอรี่ = 391
โปรตีน = 37.64g
ไขมันรวม = 23.48g
คาร์โบไฮเดรต = 7.54g
ใยอาหาร = 2.02g

สำหรับจดหมายข่าวด้านสุขภาพการลดน้ำหนักและโภชนาการคลิกที่นี่

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


คำแนะนำวิดีโอ: พายผักโขมอบชีส (มีนาคม 2024).