10 เคล็ดลับสำคัญในการทำสมาธิ

• เมษายน 23, 2024

นั่งสมาธิทำไม ในระดับหนึ่งการทำสมาธิเป็นเครื่องมือ มันสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดส่งเสริมสุขภาพร่างกายช่วยด้วยอาการปวดเรื้อรังสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นรู้สึกมีความสุขสงบสุขมากขึ้นและเป็น 'นำเสนอ' แต่ในระดับลึกการทำสมาธิเป็นประตูสู่สิ่งที่ไม่รู้ มันสามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าเราเป็นใคร

เมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิคุณจะสังเกตได้ว่าจิตใจของคุณเดินมาก นี่คือธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ พยายามอ่อนโยนกับตัวเอง ในเวลาที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการระดมความคิดและคุณจะพัฒนาความชัดเจนและความสงบสุข

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการเริ่มนั่งสมาธิ

1. สถานที่ - เป็นที่น่ารักในการสร้างสถานที่พิเศษที่อุทิศให้กับการทำสมาธิ คุณสามารถวางเทียนหรือวัตถุอื่น ๆ เช่นหินเปลือกหอยหรือดอกไม้ที่ดึงดูดคุณ

2. ความยาว - เริ่มจาก 1 ถึง 2 นาทีและจะนานขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าสั้นเกินไป อย่าบังคับตัวเองให้นั่งสมาธินานขึ้นหากคุณไม่พร้อมที่จะทำเช่นนั้น ในเวลาที่คุณอาจต้องการที่จะขยายการทำสมาธิของคุณถึง 5, 10, 20 และในที่สุด 30 นาที สิ่งสำคัญที่สุดคือยักไหล่ "ควร" บางคนสนุกกับการนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คนอื่น ๆ พบว่าพวกเขาไม่สามารถนั่งได้นานกว่า 10 นาที ทำในสิ่งที่รู้สึกใช่สำหรับคุณ!

3. ท่า - ไม่ว่าคุณจะนั่งบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างบนพื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง หากคุณตกต่ำจิตใจของคุณจะลอย จิตใจและร่างกายมีความสัมพันธ์กัน หากร่างกายของคุณมีความสมดุลจิตใจของคุณก็จะสมดุล ลองจินตนาการดูว่าหัวของคุณกำลังสัมผัสท้องฟ้า

4. ตา - ลองและเปิดตาของคุณ ดวงตาที่เปิดกว้างช่วยให้คุณเป็น "นำเสนอ" มากกว่านี้ ลดระดับสายตาลงและทำให้โฟกัสของคุณนุ่มลง หากคุณหลับตาคุณจะมีแนวโน้มที่จะล่องลอยไปกับความคิดและหลับไป อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่สบายสำหรับคุณ บางคนพบว่าการปิดตามีประสิทธิภาพมากขึ้น การทดสอบและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

5. การมุ่งเน้น - ในความรู้สึกสามัญเราแทบจะไม่เคย 'นำเสนอ' ตัวอย่างเช่นบางครั้งเราขับรถด้วยระบบอัตโนมัติในขณะที่หมกมุ่นอยู่กับความคิด ทันใดนั้นเรามาถึงปลายทางของเราและจำอะไรไม่ได้เลยเกี่ยวกับไดรฟ์!

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตื่นขึ้นมาในชีวิตของเรา มิฉะนั้นเราจะพลาดประสบการณ์ส่วนใหญ่ไปเพราะเราอยู่ในใจเรา! มาดูกันว่าโฟกัสคืออะไร ในชีวิตปกติเรามักจะให้ความสำคัญกับสมาธิ มันเหมือนกับการใช้จิตใจเหมือนลำแสงที่เข้มข้น แต่ในการทำสมาธิจิตใจแบบนั้นไม่เป็นประโยชน์ มันแหลมและหงุดหงิดเกินไป การมุ่งเน้นในการทำสมาธิหมายถึงการใส่ใจต่อสิ่งที่คุณทำในการรับรู้ของคุณ ฉันขอแนะนำให้ใช้ลมหายใจเป็นจุดสนใจ มันเป็นประตูธรรมชาติที่เชื่อมโยง 'ภายใน' และ 'ภายนอก' Zen Master Toni Packer กล่าวว่า“ ความสนใจมาจากที่ใดที่หนึ่ง มันไม่มีสาเหตุ มันเป็นของไม่มีใคร”

6. ลมหายใจ - ให้ความสนใจกับลมหายใจเป็นวิธีที่ดีในการยึดตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบัน สังเกตลมหายใจของคุณเข้าและออก ไม่จำเป็นต้องควบคุมลมหายใจ - ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ หากคุณมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์คุณสามารถลองนับลมหายใจซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติสมาธิแบบโบราณ เมื่อคุณหายใจออกให้นับ“ หนึ่ง” อย่างเงียบ ๆ จากนั้น“ สอง” และถึง“ สิบ” จากนั้นกลับไปที่“ หนึ่ง” เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความคิดของคุณหลงทางกลับไปที่ "หนึ่ง" ด้วยวิธีนี้ "หนึ่ง" เปรียบเสมือนการกลับบ้านไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

7. ความคิด - เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเบา ๆ ปล่อยให้พวกเขาไปโดยกลับมามุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ อย่าพยายามหยุดความคิด สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกปั่นป่วน รับทราบการปรากฏตัวของพวกเขาและขอให้พวกเขาออกไปอย่างสุภาพ

8. อารมณ์ - การนั่งสมาธิเป็นเรื่องยากถ้าคุณกำลังดิ้นรนด้วยอารมณ์รุนแรง วิธีจัดการกับอารมณ์รุนแรงในการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่มาพร้อมกับอารมณ์ ตัวอย่างเช่นนี่อาจเป็นแถบความกลัวที่แน่นหนารอบ ๆ หน้าอกหรือความโกรธที่เดือดดาลในท้อง พยายามปล่อยอารมณ์และความรู้สึกและโฟกัสไปที่ร่างกายของคุณ
9. ความเงียบ - ความเงียบคือการรักษา ฉันรู้ว่ามี 'เพลงการทำสมาธิ' อยู่มากมายรอบ ๆ แต่ไม่มีอะไรจะเงียบนิ่งงันได้ ไม่เช่นนั้นดนตรีหรือเสียงก็จะทำให้คุณพูดพลั่ว เมื่อเรานั่งเงียบ ๆ เราจะได้สัมผัสกับสิ่งที่ใจของเรากำลังทำอยู่ มีความนิ่งและสงบที่มาจากการนั่งในความเงียบ

10. ความเพลิดเพลิน - สิ่งสำคัญที่สุดคือการเพลิดเพลินกับการทำสมาธิ คุณอาจต้องการลองนั่งด้วยรอยยิ้ม เป็นคนใจดีกับตัวเอง เริ่มนั่งวันละนิดเดียว การสร้างนิสัยประจำวันเป็นประโยชน์