การออกกำลังกาย 6 สัปดาห์สุดท้ายปรับแต่ง

• อาจ 19, 2024

คุณทำได้จนถึงสัปดาห์ที่ 6 คุณมีคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแกร่งการฝึกความต้านทานการฝึกวงจรและโยคะแผนพิลาทิส สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือในการทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนผสมของการออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษารูปร่างตราบเท่าที่คุณมีส่วนประกอบที่เหมาะสม นี่คือตัวอย่างของการรวมชิ้นส่วนเข้าด้วยกันโดยใช้ Tune-Up แบบฝึกหัด 6 สัปดาห์ ใช้มันเพื่อสร้างการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณเอง

คาร์ดิโอ
คุณมีสามทางเลือกสำหรับคาร์ดิโอ: Steady-State Walk; HIIT Walk; การฝึกอบรมวงจร

ความแข็งแรง
ทางเลือกของคุณคือการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกอบรมความต้านทาน; การฝึกอบรมวงจร; พิลาทิสและโยคะ

ความยืดหยุ่นและการเสริมสร้างแกน
ทางเลือกของคุณคือพิลาทิสและโยคะ และ Abs และการออกกำลังกายหลักในสารานุกรมการออกกำลังกาย

วันจันทร์
คาร์ดิโอ: เดิน HIIT (15 นาที)
การฝึกอบรมความต้านทาน: ใช้เวลาหลายการออกกำลังกายจากการออกกำลังกายอีก 10 นาที
การสร้างความเข้มแข็งหลัก: เลือกแบบฝึกหัดจากแหล่งข้อมูลข้างต้น

วันอังคาร
การฝึกอบรมความแข็งแกร่ง: ใช้การออกกำลังกายรวมร่างกายจากสัปดาห์ที่ 2 (20-25 นาที)
ความยืดหยุ่น: เพิ่มโยคะหรือพิลาทิสบางท่าจากสัปดาห์ที่ 5 (5-10 นาที)

วันพุธ
หัวใจและความแข็งแกร่ง: ใช้การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจรจากสัปดาห์ที่ 4 - ทำซ้ำวงจร 1-3 ครั้ง

วันพฤหัสบดี
คาร์ดิโอ: ใช้การออกกำลังกาย HIIT จากสัปดาห์ที่ 1 (15-20 นาที) หยุดที่นี่หากคุณรีบเร่งถ้าไม่เพิ่มการออกกำลังกายเสริมสมรรถภาพหลักจากพิลาทิส โยคะ - สัปดาห์ที่ 5; หรือแบบฝึกหัด Abs และ Core ในสารานุกรมการออกกำลังกาย

วันศุกร์
การฝึกความแข็งแกร่ง: ใช้ HIIT Strength Workout จากสัปดาห์ที่ 2 (15 นาที)
ความยืดหยุ่น: การฝึกพิลาทีสและโยคะตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 (เวลาเท่าที่คุณต้องการ)

โอเคฉันรู้ว่าคุณเข้าใจถึงความสนุกและความอเนกประสงค์ในการผสมผสานการออกกำลังกาย แต่ลองทำตัวอย่างอีกหนึ่งสัปดาห์ ในสัปดาห์นี้เราจะใช้รูปแบบมาตรฐานของคาร์ดิโอ 3 วันและความแข็งแกร่ง 2 วัน

วันจันทร์
Cardio: ใช้ Steady-State Walk จากสัปดาห์ที่ 1

วันอังคาร
ความแข็งแกร่ง: ใช้แบบฝึกหัดฝึกความต้านทานจากสัปดาห์ที่ 4
เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนเสริม

วันพุธ
หัวใจและความแข็งแกร่ง: ใช้การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจรจากสัปดาห์ที่ 4 - ทำซ้ำวงจร 1-3 ครั้ง

วันพฤหัสบดี
ความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง: ใช้การฝึกโยคะ - พิลาทิสจากสัปดาห์ที่ 5

วันศุกร์
Cardio: HIIT Walk จากสัปดาห์ที่ 1
เลือกความต้านทานแบบคู่และแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักถ้าคุณมีเวลา

ฉันใช้สัปดาห์มาตรฐานในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ แต่ถ้าคุณชอบออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์คุณแค่ผสมมันเข้าด้วยกัน อย่าทำสองวันอย่างหนักหน่วง นอกจากนี้อย่าออกกำลังกาย HIIT สองรายการย้อนหลัง ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการพักผ่อนและซ่อมแซมระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้

ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนลองออกกำลังกายหรือออกกำลังกายใด ๆ มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข!

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ EBOOK ที่ชนะรางวัลของฉัน: พื้นฐานการออกกำลังกาย
เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและปลอดภัย