การยศาสตร์ - และมันเจ็บ .. ที่นี่…. เพราะ?

• อาจ 19, 2024

ตำแหน่งที่คุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดขณะทำงานที่โต๊ะหรือบนคอมพิวเตอร์มักจะให้เบาะแสเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องปรับในระหว่างการแทรกแซงตามหลักสรีรศาสตร์ นี่คือคำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับสถานที่ทำงานและคำแนะนำวิธีการทำงานที่อาจช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดในบางพื้นที่

ปวดนิ้ว - อาจบ่งบอกถึงข้อต่อข้อต่อนิ้วมือไกหรือความเครียดจากการใช้มากเกินไป หลีกเลี่ยงการบีบเมาส์แรงเกินไปหรือทุบแป้นพิมพ์ สัมผัสเบา ๆ เมื่อพิมพ์ ถือปากกาของคุณเบา ๆ เมื่อเขียน

ปวดนิ้วหัวแม่มือ- อาจบ่งบอกถึงหัวแม่มือหรือ Tenosynovitis ของ DeQuervain บ่อยครั้งที่เกิดจากการบีบเมาส์แรงเกินไปหรือกดนิ้วโป้ง (อย่างเช่นการเดินป่าผูกปม) เหนือแป้นคีย์บอร์ด รักษานิ้วโป้งให้ผ่อนคลายโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อยเพื่อควบคุมเมาส์ เมื่อพิมพ์ให้วางนิ้วโป้งให้ผ่อนคลายและวางตัวเหนือคีย์บอร์ด อย่าทุบ Space Bar นอกจากนี้เมื่อเขียนให้ใช้ปากกาที่มีลำกล้องขนาดใหญ่กว่าและอย่าบีบปากกาแน่นเกินไป รักษาปลายนิ้วโป้งให้ผ่อนคลายและงอเพียงเล็กน้อย - มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนเขียนด้วยปลายนิ้วโป้งของพวกเขาในมุมที่รุนแรง

ปวดข้อมือ หรือ ปวดที่ฐานของมือ / นิ้วหัวแม่มือ- อาจบ่งบอกถึง tendinitis ที่กล้ามเนื้อข้อมือแนบมา (flexor หรือ tendinitis ยืด), Tenosynovitis ของ DeQuervain หรือ Carpal Tunnel Syndrome สิ่งเหล่านี้มักเกิดจากการหมุนเมาส์เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวหรือการวางตำแหน่งข้อมือที่ไม่ดี รักษาข้อมือให้เป็นกลาง (แบน - ไม่งอไปข้างหน้าหรือข้างหลังหรือทำมุมจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งนิ้วกลางควรอยู่ในแนวขนานกับปลายแขน) เริ่มการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เพื่อควบคุมเมาส์จากข้อศอกและหัวไหล่ อย่าบีบเมาส์จนแน่นเกินไป - ใช้แรงเพียงเล็กน้อยในการควบคุม ตรวจสอบขนาดแป้นพิมพ์และความพอดี อาการปวดบริเวณข้อมือข้อมือเล็ก ๆ มักเกิดจากมุมด้านนอกของข้อมือที่จำเป็นในการวางมือบนกุญแจบ้าน การใช้คีย์บอร์ดแยกตามหลักสรีรศาสตร์เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการกำหนดตำแหน่งข้อมือที่เป็นกลาง

ปวดข้อศอก - อาจบ่งบอกถึงการอักเสบที่กล้ามเนื้อปลายแขนยึดติดกับกระดูกต้นแขนที่ข้อศอก - Epicondylitis แบบ Medial หรือ Lateral อาจเกิดจากการกดทับเส้นประสาทหลายเส้นที่เกิดขึ้นใกล้ข้อศอก - Cubital Tunnel Syndrome, Radial Tunnel Syndrome ตรวจสอบการวางตำแหน่งของความสูงของคีย์บอร์ดและตำแหน่งของเมาส์ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หูของคุณไหล่และข้อศอกควรวางซ้อนกันในแนวตั้ง หากข้อศอกของคุณไม่ผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณคุณอาจต้องเปลี่ยนตำแหน่งโดยลดพื้นผิวคีย์บอร์ดหรือเข้าใกล้โต๊ะของคุณ ไม่ควรงอข้อศอกเกินกว่า 90 องศาในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ เมาส์ที่วางแขนในตำแหน่ง“ จับมือ” ที่เป็นกลางมากขึ้นอาจช่วยได้เช่นกัน อย่าหมุนเมาส์จากข้อมือ นอกจากนี้ให้วางมือบนเมาส์และใช้แรงเพียงเล็กน้อยเพื่อเปิดใช้งานการคลิกเมาส์ อย่าถือนิ้วชี้ค้างไว้เหนือเมาส์ (ราวกับกำลังชี้) และอย่ากดปุ่มเมาส์โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยนิ้วชี้ ค่อนข้างให้นิ้วชี้งอเล็กน้อยและสัมผัสเมาส์เบา ๆ

ปวดไหล่ - มักเกิดจากการติดต่อไปข้างหน้าเป็นเวลานานสำหรับแป้นพิมพ์หรือเมาส์ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หูของคุณไหล่และข้อศอกควรวางซ้อนกันในแนวตั้ง หากข้อศอกของคุณไม่ผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณคุณอาจเอื้อมมือไปข้างหน้าทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อแขน ต้องทำงานเพื่อยึดแขนให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานแม้ว่างานจะไม่แรงเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนผ่อนคลายมากขึ้นคุณอาจจำเป็นต้องลดพื้นผิวคีย์บอร์ดหรือเข้าใกล้โต๊ะของคุณ ตรวจสอบเก้าอี้ของคุณ คุณนั่งอยู่ในถ่านหรือไม่? มันให้การสนับสนุนเกี่ยวกับเอวและความลึกของที่นั่งที่เหมาะสมหรือไม่? ดูที่ความสูงที่วางแขน คุณอาจต้องวางแขนลงเพื่อให้ไหล่ผ่อนคลาย

ปวดคอปวดตาและปวดหัว - มักเกิดจากการจัดตำแหน่งจอภาพไม่ดี วางมอนิเตอร์ไว้ด้านหน้าของคีย์บอร์ดโดยตรงเพื่อไม่ให้ร่างกายบิดขณะใช้คอมพิวเตอร์ ตรวจสอบความสูงและระยะทางของจอภาพ อาจต้องมีการปรับเปลี่ยนเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นจอภาพได้ชัดเจนโดยไม่ต้องเอียงหัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หลีกเลี่ยงการใช้ bifocals ในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ หากคุณทำงานอย่างกว้างขวางจากการทำสำเนาให้เก็บสำเนาไว้ด้านหน้าของจอภาพหรือตรงไปยังแต่ละด้าน ใช้ถาดที่เก็บสำเนาไว้ใกล้กับความสูงของจอภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการค้นหาซ้ำ ๆ จากการคัดลอกไปยังจอภาพ ใช้ชุดหูฟังโทรศัพท์เพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกโทรศัพท์ระหว่างไหล่และหูหากคุณต้องการพิมพ์และพูดคุยในเวลาเดียวกัน
Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ผ่านการฝึกอบรมที่ Hand Therapy & Occupational Fitness Center ในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources